육아정보&생활tip(포토)-[생활TIP]임신! 시기별 필수 영양소

육아정보 & 생활 TIP

[생활TIP]임신! 시기별 필수 영양소: 소임 | 2017-03-27 | 조회수 1933

임신기간! 꼭 챙겨요

엄마의 건강 뿐만 아니라

태아의 성장에도 영향을 끼치기 때문에

임신 중에는 꼭 챙겨야하는 영양소!

지금 시기별 필수 영양소 확인하고

미리미리 준비해요!

임신 전부터 챙겨요! 엽산

엽산은 임신을 준비하는 기간에도

챙겨먹는 것으로 이미 널리 알려져 있는데요

엽산 부족으로 발생할 수 있는

습관성 유산, 다운증후군, 저체중아, 거대적아구성 빈혈 등

태아의 기형아 발생을 막아주는 엽산은

임신 후 12주까지 꾸준히 섭취할 수 있도록 합니다!

빈혈을 미리 예방해요! 철분

활발한 대사작용과 태아의 성장을 위해

충분히 섭취해야하는 철분은

임신 전 빈혈이 없더라도

임신 후 혈액량이 증가하면서 빈혈이 생길 수 있답니다.

또한 출산 후에도 3개월까지는

철분제를 꾸준히 섭취할 수 있도록 합니다.

태아의 뼈와 이 형성에 도움을 주는 칼슘

엄마에게 칼슘이 부족하면

엄마의 칼슘이 태아에게 전달되면서

골감소증이나 골다공증이 생길 위험이 있습니다.

칼슘은 체내 흡수율이 낮으므로

음식이나 영양제를 통해

임신 25주 이후부터는 하루 권장섭취량인 1,000mg을

섭취할 수 있도록 합니다.

체중관리에 신경쓸 때는 식이섬유&단백질

임신 후기에 태아는 2~3배의 속도로 성장하며

이 시기에 골격과 근육이 완성되어

태아의 몸무게가 빠르게 늘어난답니다!

그로인해 엄마는 체중관리에 특별히 신경써야하는데요

이 시기에는 단백질과 식이섬유 위주의

식단을 유지하여 변비를 예방하고

채소위주의 고영양 저칼로리 음식을

섭취하는게 좋답니다.

오메가-3, 비타민D 등

임신 중 필요한 영양소를 놓치지 말고

음식이나 영양제를 통해

섭취할 수 있도록 합니다.